Afvallen met smoothies

Er zijn vele dieetvormen om uit te kiezen wanneer je snel wenst af te vallen. Een nadeel is vaak de tijd die het je kost om de voorgeschreven producten van een dieet te bereiden. Een crash dieet is dan een optie om snel gewicht te verliezen. Veel dieetschema’s bevatten niet alle gezonde voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Maar er is goed nieuws.. Smoothies kunnen namelijk de uitkomst bieden. Afvallen met smoothies betekent op een eenvoudige, snelle én gezonde manier gewicht verliezen. En daarbij zijn smoothies nog hartstikke lekker ook!

Wat zijn smoothies?

Een smoothie is een drank die je maakt met een blender of mixer. De drank kan bestaan uit allerhande soorten gepureerde vruchten, groenten en/of andere toevoegingen zoals bijvoorbeeld yoghurt of melk. Je kunt ervoor kiezen om een fruitsmoothie te maken, welke een mix is van enkel fruitsoorten. Vaak wordt banaan als basisingrediënt gebruikt, alhoewel het natuurlijk vooral een kwestie is van fruit kiezen dat je zelf lekker vindt. Fruitsmoothies bevatten onder andere veel vitamine C en vezels en zijn daardoor zeker gezond te noemen, te meer je je vochtbalans er goed mee op peil houdt.

Daarnaast kun je ook een zogenaamde groentesmoothie of ‘groene smoothie’ maken, door bijvoorbeeld spinazie, komkommer of andijvie als ingrediënten te gebruiken. Vaak is een groene smoothie een combinatie van fruit én groentesoorten, zodat de drank een aangename smaak behoudt. Het moge duidelijk zijn dat ook groenten essentieel zijn voor een goede gezondheid. Door groenten in een smoothie te verwerken krijg je snel en eenvoudig een keur aan belangrijke vitaminen en mineralen binnen.

Hoe val ik af met smoothies?

snelafvallen

Naast het feit dat smoothies dus eenvoudig zijn te bereiden, gezond zijn en bovendien erg lekker, kun je het nodige gewicht verliezen wanneer je deze drank in je dagelijkse voedingspatroon implementeert. Dit komt onder andere omdat smoothies relatief weinig calorieën bevatten. Hoewel een en ander natuurlijk afhankelijk is van de ingrediënten die je voor je smoothie gebruikt, bevat een glas van 250 ml meestal hooguit 140 calorieën.

Gezien de veelal behoorlijke hoeveelheid vezels en aminozuren die de drank bevatten, wordt het ‘hongergevoel’ met een smoothie weggenomen. In plaats van een zware calorierijke maaltijd kun je ervoor kiezen om deze te vervangen voor een smoothie zonder het gevoel een gebrek aan energie te hebben. Integendeel! De vele voedingsstoffen die een goede gevarieerde smoothie bevatten zorgt juist voor een extra energieboost. Gerede kans dat u juist de behoefte gaat voelen om extra activiteiten te ondernemen, wat uw weer lichaamsgewicht ten goede komt.

Groenten en fruit zorgen ook voor een goede stofwisseling. In tegenstelling tot dierlijke producten zoals zuivel en vlees doorlopen groenten en fruit het spijsverteringskanaal in rap tempo. Gevolg is minder last van oprispingen, het bekende ‘opgeblazen gevoel’ en een betere stofwisseling. Een hoge stofwisseling helpt je bij het afslanken, aangezien je lichaam sneller de energie uit voeding zal verbanden.

gezonde smoothie

Dieetsmoothies

Hieronder volgen enkele recepten van smoothies die je kunnen helpen om af te vallen.

Groene andijvie smoothie

Benodigdheden: 1 hand voorgesneden andijvie, anderhalve banaan, 1 avocado en circa 250 ml halfvolle melk.

Bereiding: Doe de anderhalve gepelde banaan, de melk en de andijvie in de blender. Snij de avocado in twee delen en lepel het vruchtvlees uit de schil en voeg deze ook toe. Start de blender totdat je een mooie gemixte substantie hebt. Voilà, een caloriearme gezonde smootie voor twee personen!

Groene broerenkool smoothie

Benodigdheden: circa 250 ml yoghurt, 100 gram boerenkool en 2 bananen.

Bereiding: Kwestie van de yoghurt, boerenkool en de gepelde bananen in de blender stoppen en mixen maar! Een voedzame gezonde smoothie voor 2 personen!

Smoothie met koffie en banaan

Benodigdheden: 3 dadels, 1 banaan, 1 eetlepel room, 2 eetlepels koffiebonen (gemalen), 1 kopje kefir en 1 eetlepel cacaopoeder.

Bereiden: Ook deze smoothie is weer uiterst eenvoudig te maken. Alles in de blender stoppen en 2,5 à 3 minuten mixen. Indien gewenst kun je er enkele ijsklontjes aan toevoegen om de smoothie extra fris te krijgen. Heerlijk!